Étant un élément fondamental de toute salle de sport, la cage de musculation ou station de musculation assure le renforcement musculaire. De quoi s’agit-il donc ? Il s’agit d’un dispositif qui sert, non seulement, à faire du squat, mais permet également un travail musculaire complet du corps entier en toute sécurité. L’avantage de cet équipement de sport ou plus exactement de modelage des muscles, c’est qu’il est vraiment très polyvalent. La cage de musculation est l’accessoire idéal pour débuter avec un équipement sportif à la maison. Si vous souhaitez vous lancer dans la pratique quotidienne d’exercice musculaire, il faut se mettre à l’utilisation de la station de musculation. Mais comment choisir la bonne cage de musculation ?

Comparatif des meilleures ventes de cage musculation

Il existe des modèles de station de musculation équipés de barre de traction qui incite le corps à se développer notamment les épaules. Le nombre de ce genre d’appareil révolutionnaire et moderne est très vaste. Parfois, on peut s’y perdre dans son choix et s’équiper d’une cage musculation qui ne convienne pas à nos besoins, nos attentes ou nos envies. À noter que la musculation renferme plusieurs vertus à ne pas ignorer si vous comptez prendre soin de votre corps et surtout de votre santé. La cage musculation s’avère un excellent choix pour se muscler n’importe quelle partie du corps. Qu’il s’agisse des bras, des biceps, des jambes, des cuisses, des mollets, toutes les parties du corps qui ont des muscles à renforcer peuvent être travaillé. Il suffit juste de trouver le bon appareil. Quelles sont les caractéristiques à prendre en compte afin d’opter pour la meilleure station de musculation ? Suivez notre guide comparatif cage musculation et vous tomberez rapidement sur le plus performant, efficace, pratique et facile à utiliser au quotidien !

Cage musculation

Avoir un corps de rêve est un fantasme pour de nombreuses personnes. Ici, il n’y a pas de distinction de genre, car cette aspiration peut être acquise tant chez l’homme que chez la femme. Sculpter un corps de déesse ou un corps d’Apollon n’est pas toujours une chose aisée, surtout si la gourmandise nous rattrape. Fort heureusement, la station de musculation est là pour y remédier. Cet accessoire renforcera votre musculature tout en vous permettant de faire d’autres activités en parallèle.

En effet, la station de musculation est un assemblage de dispositifs qui vous permet d’effectuer vos exercices de musculation en ayant recours à des outils de musculation à charges guidées. Avec cette station, vous pourriez alors faire des exercices régulièrement avec un peu de plaisir, mais surtout avec beaucoup de volonté. Si vous voulez vous initier aux exercices musculaires tranquillement chez vous, c’est l’indispensable à avoir. Vous pouvez y pratiquer une multitude d’exercices pour muscler chaque partie de votre corps. Grâce à son système de poulie, vous pourriez muscler vos pectoraux ou encore travailler vos triceps et vos biceps. Il est aussi possible de faire des tirages de façon régulière pour entretenir sa forme. Pour aller encore plus loin dans l’exercice, vous pouvez également parfaire la musculature de vos dorsaux ou encore travailler sur les mollets. La diversité des exercices repose sur chaque modèle de station.

Les avantages d’une cage musculation

L’avantage d’avoir une station de musculation repose sur le caractère autonome de ce dispositif. Vous pouvez vous muscler le corps sans avoir recours à un coach personnel. Vous pouvez pratiquer vos exercices selon vos envies et selon vos attentes. Mais aussi, la sécurité est un point fort de la station de musculation. Elle ne présente aucun risque pour les utilisateurs. Elle est plus pratique et plus sûre comparée aux autres dispositifs de ce type. Il vous reste donc à faire le bon choix du modèle à installer chez vous dans ce comparatif cage musculation.

Comparatif cage musculation – Choisir sa cage de musculation

Bien que le choix de sa station de musculation paraisse facile, cela n’est pas si évident. Il faut tenir compte de certains facteurs. Avant de vous dénicher une station de musculation, il faut vous assurer que la dimension de cette dernière soit adaptée avec votre espace intérieur pour entrer sans encombre dans votre maison. Ensuite, il faut considérer la chargée limite que la station peut supporter. Ce choix dépend de vos attentes, mais cette charge varie de 90 kg à 320 kg environ. Il est conseillé de prendre des modèles qui supportent la plus grande charge possible. Pour plus d’exercices, la performance de l’équipement et sa stabilité sont aussi à prioriser. Il faut donc être très sélectif sur la marque et opter pour des marques connues afin d’être vraiment sûres de la performance de l’équipement.
Une multitude de modèles s’offrent à vous comme le Physionics Power Rack, la Capital Sports Tremendour, le Gorilla Sport Smith ou encore le Best Fitness BFPR100. Tous ces modèles vous garantiront des exercices de musculation paisibles. Les barres sont bien fixes et les attachements offriront une souplesse dans les mouvements à réaliser.

Cage à squat

Dans une société où l’apparence physique prime plus qu’autres choses, s’entretenir et pratiquer du sport devient essentiels. Très populaire auprès des jeunes sportifs, le squat est devenu un mode de vie pour de nombreux individus. Il demande beaucoup d’efforts physiques et un amour inconditionnel pour la musculation. Pour le travail des muscles de vos jambes, la cage à squat est l’équipement idéal. Elle est aussi pratique dans les salles de sport qu’à domicile. Alors, il serait temps d’en disposer si vous n’avez pas encore eu la possibilité d’en avoir auparavant.

D’abord, il faut savoir que la cage à squat est, comme son nom l’indique, une cage rectangulaire qui vous permettra de faire du squat. Plus communément appelée Power Rack, cette structure rectangulaire peut être en acier, en bois et même en plastique. Pour une question de norme, la structure en acier est la plus conseillée des trois. D’ailleurs, les plus grandes marques offrent sur le marché des cages à squat en acier robuste pour une haute performance, plus de sécurité et une esthétique travaillée. De plus, ce dispositif garantit, à lui seul, un travail complet de vos muscles. Il est muni sur ses côtés d’encoches de sécurité. Selon le modèle, la cage à squat peut aussi avoir des barres de dips, une barre de traction pour bien étirer les muscles, mais aussi un système de poulies pour diversifier les exercices. Ces barres sont posées sur deux piliers verticaux pouvant être ajustés suivant la hauteur voulue. Les cages existent en modèle plus simplifié appelé le cadre à squat qui assure le minimum de votre travail musculaire, notamment le squat à la barre.

Comparatif cage musculation – Le rapport qualité-prix

La cage à squat est un bon investissement si vous voulez pratiquer une musculation en restant chez vous tout en vous attendant à un résultat plus que satisfaisant. Son caractère assez onéreux ne doit alors pas représenter un frein. La cage est assez onéreuse, car vous devez y ajouter quelques équipements en plus pour vous assurer une bonne performance. Par des « équipements en plus », on sous-entend le rajout d’un banc de musculation classique pour un exercice développé couché ou encore le rajout des poids, des élastiques et d’une barre de traction. Elle prend assez de place alors il faut choisir les bonnes dimensions pour votre habitation.

La cage à squat vous préserve des risques d’incident qui peut survenir lors de l’entraînement en disposant des broches de sécurité pour accrocher les barres. Sans assistance d’un coach, la conception de la cage à squat doit s’allier avec votre sécurité. Puisque le squat concerne les entraînements à poids libre, la stabilité des cages est de mises. Pour travailler votre équilibre, il n’y a rien de mieux que de pratiquer du squat dans votre cage à squat. Elle peut être très polyvalente, combinée à d’autres équipements.

La Power Rack permet de travailler ses jambes et les muscles du dos avec le squat à la barre ou le « Deadlift ». Certains modèles offrent également plusieurs prises pour vos exercices de traction. La barre à traction intégrée permet de travailler vos abdominaux et supporte jusqu’à 300 kg de charge à peu près. Les épaules auront également leur dose d’exercice en effectuant l’Overhead Press à la cage à squat ou encore le développé couché pour les pectoraux.

Un large choix de modèles de cage à squat se présente aux pratiquants à savoir la cage KlarFit, la cage à squats Physionics et la Tec Take Station. Le NEWFITNESS NE700 vient aussi s’ajouter au panier. Ces cages à squat présentent un support maximal de poids et sont conçues avec des aciers solides. Les muscles de votre corps seront alors développés en un temps record.

Cage de musculation Best Fitness BFPR100

Commençons cet avis cage musculation par le Best Fitness BFPR100.

Cet station de musculation est carrément utile pour les personnes voulant contribuer efficacement au développement musculaire chez soi ou bien dans des salles de sport. Il faut comprendre que cette cage Best Fitness BDPR100 est élaborée par le fabricant avec des matières de haute qualité comme l’acier. Cela permet de procurer une caractéristique de haute robustesse et solidité à cet équipement de musculation moderne. Grâce à cet équipement, il est possible de lever des haltères sur 23 niveaux. Cette cage dispose de deux barres de sécurité, ce qui vous garantit d’avoir un esprit tranquille lors de votre séance. Jamais, il ne sera question que les barres lâchent au cours des exercices. À noter que sa charge maximale peut aller jusqu’à 240 kg environ.

Station de musculation Capital Sports Tremendour

En seconde liste dans cet avis cage musculation, le Capital Sports Tremendour.

Vous souhaitez vous entraîner en toute tranquillité chez vous dans votre appartement ou à la maison ? Cette cage musculation est un choix très favorable. Pourvue d’un squelette carré réalisée avec minutie en métal massif, cette cage de musculation est indispensable. Ses différentes fonctionnalités tournent autour du fait qu’elle permet d’effectuer un large éventail d’exercices de musculation. Très idéale pour les flexions, tractions ou développé couché.

Cet équipement des temps modernes pour se muscler est composé de deux Safety sportters. Il s’agit de deux barres qui peuvent être réglées en hauteur afin de mettre en sécurité l’athlète.  La paire de dips formée de barres parallèles sur la partie littérale permet de bien muscler le haut du corps. Celle-ci dispose également d’une barre de traction multipoignées à 2,10 mètres du sol sur le sommet de sa charpente pour vous aider à vous entraîner sans souci. Cette cage de musculation est très flexible avec ses 4 J-Hooks réglables en hauteur qui sont placées à l’intérieur et à l’extérieur de la cage pouvant être fixée sur 20 différents niveaux. À noter que cet appareil est fortement réservé aux athlètes qui pèsent 120 kg au plus, la cage capitale Sports Tremendour peut supporter jusqu’ à 300 kg au max.

Cage musculation Body Solid Powerline PPR200X

En troisième place dans cet avis cage musculation, nous avons le Body Solid Powerline PPR200X.

Vous cherchez la meilleure cage de musculation du moment ? Cette cage de musculation est sans doute un excellent moyen pour réussir son squat en toute autonomie et améliorer rapidement sa force. Sur le haut de l’appareil, il est situé une barre de traction pour favoriser le développement musculaire que ce soit les biceps, les épaules ou les abdominaux. Ses deux barres de sécurité vous mettent à l’abri de tout accident pendant votre exercice. Il s’agit d’un matériel très utile pour s’améliorer en soulevant des poids lourds. Les deux supports de barres sont réglables en hauteur et ont la possibilité d’être fixés sur vingtaine de niveaux en fonction des besoins du sportif. Le poids d’utilisateur maximal étant de 290 kg. Sauf que certains utilisateurs ont constaté que sa peinture se désagrège au fil du temps de son utilisation.

Station de musculation Physionics Power Rack

En quatrième position dans cet avis cage musculation, nous avons le Physionics Power Rack.

Avec cette cage, il est absolument sûr que vous obtiendrez très vite des résultats très très satisfaisants. Cela est surtout dû à la possibilité que vous puissiez l’utiliser afin de faire des exercices encore plus fondamentaux que le squat. Mais quel genre d’exercice de musculation en plus ? Eh bien, à savoir l’inverted row, dips, développé couché, les racks pulls et les tractions et bien encore plus ! Cette cage musculation est dotée de tubes carrés massifs la procurant une stabilité et une solidité parfaite. Il faut reconnaître que cette cage musculation est le meilleur moyen pour un travail de musculation.

Vos muscles de bras ainsi que vos pectoraux seront bien entendu plus développés. Les deux barres de sécurité sont essentielles juste au cas où les choses passeront mal. Par ailleurs, vous pouvez régler la position des supports sur 28 niveaux vis-à-vis des mouvements que vous souhaitez effectuer. Avec une hauteur de 2,20 m ainsi qu’une longueur de 1,75 m et une largeur de 1,40 m, il serait possible pour vous de passer à des entrainements de type développé couché tout en utilisant un banc bien adapté à votre exercice. Elle supporte un poids élevé qui peut atteindre les trois cents kilos. De plus, cet appareil est pourvu d’un design très remarquable qui attire rapidement les regards.

Cage musculation KlarFit

Présentons en cinquième place de cet avis cage musculation le KlarFit.

Avec cette cage musculation, vous pourrez vous entraîner à domicile aussi bien dans votre garage que dans votre cave. Elle est faite d’une structure en métal massif et son habillage de peinture en poudre qui promet un excellent atout esthétique. Cette cage a une paire de porte-barres à disque réglable à 15 hauteurs. La barre de traction de 90 cm située sur la partie supérieure du cadre la distingue des autres cages. Elle est extrêmement superbe pour faire divers exercices en vue d’obtenir de meilleurs rendus au niveau de ses muscles. Cette cage est destinée aux particuliers qui aiment pratiquer de la musculation chez soi et qui ont un poids aux alentours de 120 kg. Bref, cet équipement peut supporter une charge optimale pas plus de 320 kg.

Comparatif des 4 meilleurs modèles de cage et stations de musculation

 

 

La capacité de soulever des charges en toute sécurité est un élément important de tout entraînement à domicile. C’est pourquoi un support électrique ou un support d’accroupissement peut être une pièce d’équipement de mise en forme si précieuse.

Mais avec tant de types à choisir, comment savoir la meilleure cage musculation à acheter ?

Ce n’est pas toujours facile. Nous avons vu plus de 100 racks et stands différents rien que sur Amazon, sans compter les centaines de configurations offertes par les racks Rogue Fitness.

C’est pourquoi notre guide est conçu pour vous accompagner du début à la fin, en vous offrant des conseils indépendants sur les meilleures marques, les caractéristiques à rechercher, les options d’exercice, et bien plus encore. Nous avons même inclus une liste des 10 meilleurs crémaillères et supports de squat sur le marché en ce moment.

Nous offrons une série d’évaluations approfondies, où nous évaluons et comparons les casiers à best-sellers de grands noms comme Body Solid et Valor Fitness. Chaque rack est ensuite évalué en fonction des avantages, des inconvénients et de l’abordabilité, pour vous aider à trouver le rack parfait pour votre propre gymnase à domicile.

N’oubliez pas de consulter notre comparatif cage musculation pour vous assurer d’acheter le bon modèle.

Qu’est-ce qu’une cage musculation ?

Un support motorisé est un équipement d’haltérophilie, habituellement construit en acier de calibre 11 ou 12, avec quatre montants et une paire de barres de sécurité, conçu pour servir d’observateur pendant les exercices de haltères de poids libre.

La section’walk-in’ à l’avant du rack est ouverte, sans entretoise d’acier en travers de la base. Ceci permet de positionner un banc d’entraînement à l’intérieur du cadre, ce qui vous permet d’effectuer des variations sur la pression de la cage musculation.

Des versions murales sont disponibles, mais votre crémaillère standard (également connue sous le nom de crémaillère, crémaillère ou crémaillère) sera autoportante, mais boulonnée au sol pour une meilleure stabilité.

Variations à surveiller :

  • Distance entre les réglages de la hauteur de la barre de sécurité
  • Style de la meilleure cage musculation
  • Options de fixation (fixation de lattes,’mines terrestres’, barres de trempage, etc.)
  • Capacité de poids (sur les crochets internes, les crochets externes et les barres de sécurité)
  • Si le support est équipé de chevilles de rangement pour les disques d’haltères Olympic

Les meilleures marques de squat rack

Comme avec n’importe quel équipement de gymnastique à la maison, le choix peut être accablant. C’est pourquoi il est important d’avoir une idée claire de ce à quoi vous pouvez vous attendre de chaque marque, de sorte que vous puissiez restreindre vos options et obtenir le meilleur rapport qualité-prix.

Pour vous aider à accélérer ce processus, nous avons passé en revue les crémaillères et les crémaillères des chefs de file de l’industrie, y compris Rogue Fitness, Body Solid, Valor Fitness et XMark, pour vous aider à trouver la meilleure crémaillère pour vos propres entraînements à domicile.

Casquette Barbell
Comme pour Atlas, Cap Barbell se spécialise dans le développement des racks électriques les plus vendus et les plus abordables. La différence ici est que Cap a une gamme de produits plus variée, qui comprend le FM-CS7000F (squat rack léger), le FM-CB8000F power rack (capacité de 300 lb), et le FM-CB8008 power cage.

L’inconvénient, c’est que, bien qu’ils soient abordables et qu’ils aient des cotes d’évaluation élevées, ils sont très bien conçus pour des poids plus légers. Aucun des supports ne peut supporter plus de 300 lb sur la barre de sécurité et les loquets, et chaque cheville de poids de rangement ne peut contenir plus de 150 lb.

Comparez cela à la capacité de 800 lb du Power Rack Atlas, ou à la capacité de 800 lb+ des modèles Valor Fitness, et vous constaterez une différence considérable dans la résistance. Bien adapté aux débutants, mais si vous êtes sérieux au sujet du levage, nous préférerions l’un des modèles des compagnies listées ci-dessous.

Atlas
Bien que de nombreuses entreprises produisent aujourd’hui des casiers à squats, elles ne développent pas toutes une vaste gamme de produits. Certains développeront simplement un support polyvalent adapté à un large éventail d’exercices et de niveaux de force.

C’est la position actuelle d’Atlas. Ils ont produit la meilleure cage musculation abordable et la plus vendue, d’une capacité de 800 lb et d’une garantie impressionnante de 10 ans qui le rend parfait pour la plupart des gymnases résidentiels.

En termes de disponibilité, nous n’avons trouvé ce rack que sur Amazon, où les frais de port sont généralement de l’ordre de 99 $. Mais lorsque vous ajoutez cela à un prix de vente de 220 $, vous obtenez quand même un excellent rapport qualité-prix.

XMark Fitness
Vous vous souvenez peut-être de XMark dans notre guide d’achat de bancs de musculation, où ils étaient fortement recommandés pour leur large gamme de bancs FID (plats, inclinés, déclinés). C’est une entreprise d’équipement de musculation qui se spécialise dans les gymnases à domicile. Alors, comment juge-t-on leurs cages musculation ?

En termes de prix, XMark se situe entre Valor Fitness et Rogue Fitness, avec 3 modèles au choix. Ceci inclut leur cage de puissance XM-7620 la plus abordable (environ 725 $), le demi rack XM-9014 et leur cage musculation haut de gamme de la série commerciale XM-9015.

Si vous ne recherchez pas une cage pleine grandeur et que vous n’avez besoin que d’un support pour les presses et les squats, ils ont aussi un rack multipress XM-7619 plus abordable, qui coûte habituellement environ 425 $.

En règle générale, le XM-9015 est idéal pour les lève-personnes plus avancés, avec un rangement supérieur des plaques de poids et des points d’ancrage pour les bandes de résistance. Le XM-7620 est mieux adapté à un mélange d’exercices d’isolation et d’exercices de mélange, grâce à sa gamme d’options de fixation, telles que la tour de traction à lattes et les poignées de trempage.

Valor Fitness
L’une des meilleures gammes de produits pour l’équipement d’entraînement musculaire abordable. Valor a un catalogue impressionnant de machines à câbles, de bancs, de barres, d’haltères, de crémaillères, et bien plus encore. Leurs stands de squat se sont avérés particulièrement populaires sur Amazon, en raison de leur équilibre inégalé de force, de qualité de construction et d’abordabilité.

Bon nombre de leurs cages musculation, tels que les BD-7, BD-33 et BD-41 peuvent être équipés d’une attache latte pour encore plus d’options d’exercice, et leur prix se situe entre 400 $ et 550 $ pour le milieu du marché.

Leurs supports haut de gamme peuvent supporter jusqu’à 800 lb sur les barres de sécurité internes et 650 lb sur les capteurs de barres internes. Vous pouvez également bénéficier d’une cage musculation multipositions intégrée et de chevilles de rangement pour les plateaux de pesée, placées de façon pratique.

Une réputation fondée sur la qualité, l’abordabilité et l’excellence du service à la clientèle signifie que vous trouverez rarement un produit Valor Fitness sur Amazon avec une cote inférieure à 4 étoiles.

Corps solide
L’un des noms les plus connus de l’équipement d’entraînement musculaire pour la maison, Body Solid a accumulé des centaines de critiques très bien cotées pour tout, des bancs de musculation aux racks.

Aucune compagnie n’est aussi variée et personnalisée que Rogue Fitness, mais Body Solid possède deux crémaillères très puissantes qui sont parfaites pour les gymnases à domicile. Il s’agit du Body Solid Pro (GPR378) et du SPR1000.

Les deux peuvent supporter plus de 800 lbs, et peuvent être mis à jour avec une large gamme d’accessoires. Pour la SPR1000 commerciale, cela signifie une toute nouvelle section arrière au cadre, avec 6 chevilles de rangement pour les plaques de poids olympiques. Il y a même une fixation de barre de singe si vous voulez attacher deux de ces gréements ensemble.

Bien que le GPR378 soit légèrement plus cher que les cages musculation économiques, il a une capacité de poids et une garantie qui ne sera pas battue dans cette gamme de prix.

Rogue Fitness
Si vous cherchez à concevoir la meilleure cage musculation vraiment personnalisé, c’est à cette entreprise qu’il faut vous adresser. Bien qu’ils soient l’un des noms les plus récents sur le circuit des appareils de fitness, ils se sont rapidement imposés comme un leader du marché, avec des douzaines d’appareils, de cages musculation, de supports de squat et même de supports muraux au choix.

En plus de fournir aux CrossFit Games leurs appareils, Rogue a développé une série de cages musculation qui conviennent à tout, des gymnases domestiques aux installations commerciales.

Malheureusement, leurs supports ne sont pas aussi abordables que ceux de Titan ou d’Atlas (généralement entre 500 $ et 2 000 $), et la plupart des cadres sont beaucoup plus grands (90 po et plus), mais la construction est incroyablement solide.

Certains crémaillères Rogue (R-3, R-4) utilisent également l’espacement des trous Westside, où vous avez un espacement de 1″ entre les réglages de hauteur à travers le banc et la zone de traction propre, puis un espacement de 2″ au-dessus et au-dessous pour les squats, les presses aériennes et les ponts roulants.

Variantes de cage musculation

Bien que les supports de puissance et les supports de squat sont un excellent investissement pour toute personne sérieuse au sujet de l’entraînement de résistance à la maison, ils ne sont pas toujours l’option la plus appropriée. Dans certains cas, il se peut que vous n’ayez pas l’espace de tête pour un grand cadre ou que vous ne puissiez pas consacrer autant d’espace de plancher permanent à son empreinte.

Vous pourriez également être à la recherche d’un plus large éventail d’options d’exercice, auquel cas une cage musculation pourrait être un meilleur choix. C’est pourquoi nous avons répertorié quelques alternatives aux racks d’entraînement, pour répondre à tous ceux qui ont besoin d’une solution d’entraînement à domicile plus compacte, abordable ou variée.

1- Pieds d’accroupissement indépendants

Si vous avez peu d’espace ou si vous ne pouvez pas consacrer un emplacement permanent à votre gymnase à la maison, les supports de squat sont souvent la meilleure option. Ils sont également beaucoup plus abordables que les crémaillères, les cages ou musculation.

Valor Fitness est un nom à surveiller, surtout avec leur collection  » BD « , qui comprend les supports de squat BD-9, BD-8 et BD-3, le BD-3 étant disponible pour moins de 150 $.

Attention toutefois à la capacité de charge, car elle peut varier considérablement d’un produit à l’autre. Par exemple, les supports Valor BD-3 peuvent supporter jusqu’à 150 lb, tandis que l’ensemble BD-9 peut supporter jusqu’à 500 lb. Pour tout ce qui est plus lourd, vous aurez besoin d’une cage musculation dédiée.

Le réglage de la hauteur des supports des barres est simple, mais les crans de sécurité sont beaucoup plus courts que dans une cage, vous devez donc être très attentif à votre amplitude de mouvement, surtout lorsque vous vous accroupissez.

2- Machine de serrurerie

Une cage musculation de haute qualité peut être un excellent ajout à n’importe quel gymnase à la maison, mais vous devez savoir ce que vous recherchez pour éviter de gaspiller l’espace de séance d’entraînement prime.

Alors que les râteliers de puissance sont souvent conçus entièrement pour les exercices de haltères de poids libres, les cages musculation combinent généralement les entraînements de haltères avec des poulies de câble hautes et basses. Certains vous offrent même un banc d’entraînement à plusieurs postes, qui comprend un leg developer ou un pad de curling pour des exercices d’isolation plus ciblés.

La Marcy MD-9010g est l’une des meilleures cage musculation disponibles, et un best-seller sur Amazon. Nous l’avons également souligné comme l’un des meilleurs gymnases à domicile de moins de 1 000 $ dans un guide d’achat récent.

Si vous voulez tirer le meilleur parti de l’espace d’entraînement limité, la combinaison d’exercices d’haltères, de poulies de câbles hautes et basses, d’une barre de traction, de croisements de câbles et d’un banc d’entraînement multifonctions pourrait être votre meilleure option.

3- Demi-racks

Ceux-ci peuvent être une alternative utile à une cage musculation si vous avez des plafonds plus bas.

10 principales caractéristiques de conception de la meilleure cage musculation

1. Dimensions

Lorsque vous achetez une cage musculation, il y a beaucoup de dimensions à considérer, ce qui est particulièrement important si vous avez un espace au sol compact ou une hauteur de plafond basse.

En termes de largeur, vous devez prévoir un minimum de 9 pieds (7 pieds pour la longueur d’une barre olympique, et 1 pied de chaque côté pour l’ajout et le retrait des plaques de poids). Cela peut augmenter si le support que vous achetez a des chevilles de rangement pour les plaques de poids olympiques.

La longueur devrait vous donner assez d’espace pour glisser un banc de musculation dans le support pour effectuer des exercices tels que des pressions sur le banc et sur les épaules en position assise. Vous voudrez également ajouter la longueur de n’importe quelle attache de traction de latte à vos dimensions finales.

La hauteur idéale ne devrait pas être inférieure à 10 pouces de votre plafond. Cela vous donne assez d’espace pour placer votre menton au-dessus de la barre pendant les mentonnières, et vous permet de stocker la barre de traction lat dans des configurations telles que l’Atlas Power Rack.

Vous devez également examiner attentivement l’emplacement de la traverse arrière. C’est la barre qui court horizontalement à travers la base du cadre, et qui peut gêner vos orteils lorsque vous faites des flexions de dos à l’intérieur de la crémaillère, à moins que vous ayez des crochets de sécurité assez longs pour supporter la barre.

2. Capacité de poids

Si vous achetez une crémaillère pour augmenter votre résistance, vous voudrez une conception assez solide pour supporter le poids que vous allez soulever dans 5 ou 10 ans. Si vous squattez déjà 500 lb, recherchez une étagère d’une capacité minimale de 800 lb. Contrairement aux gymnases Bowflex, il n’y a aucun moyen d’augmenter la résistance sans acheter une installation entièrement nouvelle une fois que vous avez atteint ses limites.

La capacité de poids varie considérablement d’un cage musculation à l’autre. Il est difficile de classer les marques de crémaillères en fonction de la puissance de leur équipement, car elles ont tendance à se classer dans trois catégories distinctes.

Jusqu’à 300 lbs, vous serez bien avec l’un des supports Cap Barbell. Entre 300 lbs et 800 lbs, il est préférable d’opter pour un rack Atlas, XMark, Body Solid ou Powerline. La plupart des casiers Valor Fitness ont une capacité de 800 lb sur les barres de sécurité, 650 lb sur les capteurs internes et 500 lb sur les capteurs externes. Les casiers Rogue Fitness existent dans toutes les formes et tailles, mais bon nombre de leurs modèles commerciaux sont plus que capables de supporter plus de 1000 lb.

3. Style de cadre

Les racks d’alimentation sont disponibles en 3 modèles principaux : rack complet, demi-rack et montage mural. Les versions murales n’ont pas d’options de fixation, et vous perdez plusieurs des avantages de sécurité associés à la conception de la cage complète.

Les demi-racks sont également plus limités avec leurs options de fixation, mais ont des barres de sécurité plus longues que les modèles muraux, ce qui les rend beaucoup plus sûrs pour les entraînements à domicile. Ils ont souvent le même encombrement au sol que les étagères pleine grandeur, et parce qu’ils incluent habituellement des poignées relevables, vous n’économisez pas beaucoup sur la hauteur non plus.

Bien que de nombreuses entreprises produisent maintenant des demi-cages (Reebok Half Cage, Valor Fitness BD-58, Powertec Workbench Half Rack), notre préférence personnelle sera toujours pour une demi-cage pleine grandeur, en raison de la plus grande capacité de poids, d’un plus grand choix d’exercices et de la tranquillité d’esprit lors du levage.

4. Système de réglage de la barre de sécurité

La plupart des crémaillères modernes utilisent des tiges de sécurité en acier pour sabre. Ils glissent à travers les montants du cadre de l’avant vers l’arrière, ce qui permet un ajustement rapide entre les réglages de la hauteur. Les racks qui utilisent ce système comprennent le Power Rack Atlas, le Valor Fitness BD-7, EliteFTS™ R3 et le Titan T-2.

Ce système s’est avéré si efficace qu’il est rare de trouver d’autres modèles. Cependant, le Cap Barbell CB8008 et le XMark XM-7620 utilisent tous les deux un système à goupille à tirer pour les dispositifs de sécurité et les crochets en J. D’après notre expérience, cela prend plus de temps pour régler la hauteur, et la dépendance accrue à l’égard des pièces mobiles rend le rack plus vulnérable aux problèmes d’entretien au fil des ans.

Si votre séance d’entraînement comporte un fractionnement de 4 ou 5 jours, ce ne sera pas un gros problème, car vous n’aurez peut-être besoin d’ajuster la taille qu’une seule fois par séance. Mais si vous manquez de temps et que vous vous entraînez avec un entraînement complet, vous devrez ajuster les réglages de hauteur beaucoup plus souvent, entre les exercices tels que les presses inclinées, les presses aériennes et les rangées d’haltères.

5. Espacement entre les réglages de la barre de sécurité

Pour la plupart des appareils de levage, un espacement de 2 pouces entre les trous sera suffisant. Mais pour les presses d’établi plus spécialisées, certains casiers ont adopté une combinaison d’espacement de 1 pouce et de 2 pouces (Rogue Fitness R-3 Power Rack en est l’exemple parfait).

L’espacement de 1 pouce est connu sous le nom d' » espacement des barreaux du côté ouest « . C’est ici que l’espacement de 1 pouce se fait à travers les réglages de hauteur que vous utilisez lorsque vous appuyez sur le banc et que vous tirez sur la crémaillère. L’espacement de 2 pouces est utilisé pour les réglages de hauteur supérieure et inférieure, pour les squats et les presses aériennes.

Les racks avec espacement Westside Barbell intégré sont généralement plus chers que les racks d’alimentation standard, à partir d’environ 700 $ pour le Rogue R-3, jusqu’à plus de 1 200 $ pour le rack EliteFTS™ R3 3X3.

6. Cage musculation disponible

Presque toutes les crémaillères d’alimentation sont équipées d’une barre d’extension sur la partie supérieure du cadre. Les casiers Valor Fitness BD-41 et BD-33 sont deux des meilleurs pour la variation, en raison de leurs multiples positions de prise. Certains racks EliteFTS™ ont quelque chose de similaire, et Rogue Fitness a la traverse X-43M Multi Grip Crossmember en option.

Rogue Fitness ouvre la voie en termes d’entraînement à la préhension, avec certains de ses racks les plus populaires offrant deux barres de traction, l’une  » grosse  » et l’autre  » maigre « . La barre de diamètre inférieur  » maigre  » est la meilleure pour entraîner votre dos, tandis que la barre de diamètre plus épaisse  » grasse  » est meilleure pour développer la force de préhension.

7. Options de fixation

Valor Fitness a tendance à être le meilleur en termes d’options d’attache. La plupart de leurs racks sont soit compatibles avec (rack BD-33), soit fournis avec (BD-7 Power Rack avec Lat Pull) une fixation lat. Le BD-7 est également compatible avec le jeu d’accessoires de poignées de trempage MB-A de Valor.

L’Atlas Power Rack est équipé d’une fixation à lattes en option et les racks Titan T-2/T-3 sont équipés de barres de fixation par trempage en option. À moins que vous ne recherchiez une crémaillère plus spécialisée, comme la R3 EliteFTS™ avec marchepied réglable, c’est tout ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Si vous manquez d’espace, trouver une étagère avec une attache de traction à lattes peut faire toute la différence. Les positions haute et basse des poulies vous permettent d’effectuer une gamme d’exercices d’isolation beaucoup plus large que ce que la crémaillère permet d’effectuer seule.

Les blocs d’alimentation avec une variété d’options d’attaches n’ont pas à coûter des milliers de dollars. Le Valor BD-7 supporte 800 lb sur les barres de sécurité, inclut une attache de traction à latte à plaque, et est souvent disponible sur Amazon pour moins de 500 $.

8. Chevilles de rangement pour plaque de poids

Les arbres de rangement des plaques de poids sont relativement peu coûteux et peuvent contenir un grand nombre de plaques de poids olympiques, mais l’intégration des chevilles de rangement est certainement une utilisation plus efficace de l’espace.

9. Facilité de montage

Les crémaillères peuvent être grandes, encombrantes et peser plus de 500 lb pour une plate-forme commerciale légère. Si vous êtes sûr de pouvoir assembler votre nouveau rack, essayez de télécharger une copie des instructions d’assemblage avant d’acheter. Cela vous donnera une idée claire de ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Des services d’assemblage professionnels sont disponibles, mais coûtent habituellement plus de 140 $, même pour un rack relativement simple, comme le Valor BD-7.

10. Si le rack est compatible avec les crochets en J

Pour certains élévateurs, les crochets en J ou les godets en J sont considérés comme le moyen le plus sûr d’accrocher une barre d’haltère. La lèvre surélevée empêche la barre de glisser hors de sa position, et la base arrondie ou plate du crochet offre une plate-forme suffisamment large pour reposer même les haltères olympiques de grand diamètre.

Les 5 principaux avantages des cages musculation

1. Sécurité

Les crémaillères de puissance sont dotées de barres de sécurité solides en acier qui s’étendent sur toute la longueur du cadre et qui peuvent être ajustées à une grande variété de hauteurs différentes. Ceci sert à soutenir la barre si vous atteignez la partie la plus basse de votre ascenseur et que vous êtes incapable de terminer la répétition, vous évitant ainsi d’être  » coincé  » sous la barre.

Des chevilles courtes sont également disponibles pour un rackage sûr de la barre. Cela vous permet de vous mettre en position pour chaque exercice en toute sécurité et de ramener la barre à un point facilement accessible, quelle que soit votre taille.

2. Versatilité

Les crémaillères peuvent être utilisées avec n’importe quel type d’haltères olympiques et permettent de supporter la barre à différentes hauteurs. Cela signifie que vous pouvez passer en quelques secondes d’une position à l’autre, simplement en ajustant la position des barres de sécurité et des loquets.

3. Force

Les supports d’accroupissement auront toujours une capacité de poids inférieure à celle des supports d’entraînement. Par squat stands, nous faisons référence aux paires de supports individuels qui n’ont pas de cadre d’interconnexion. Bien qu’ils soient beaucoup plus mobiles, ils ont des barres de sécurité plus courtes et un centre de gravité plus élevé une fois que vous commencez à faire des exercices comme les accroupissements.

Les baies de puissance ont généralement une capacité de plus de 800 lb. Cela peut sembler beaucoup et vous pensez peut-être que vous n’avez pas besoin de payer pour quelque chose d’aussi fort, mais quand vous considérez qu’Atlas produit des baies de puissance pour moins de 300 $ avec cette force, il n’y a vraiment pas besoin de casser la banque.

4. Accès plus facile aux exercices de poids libres composés

Que vous cherchiez à développer votre force, à augmenter la taille de vos muscles ou à améliorer votre tonus musculaire, les levées multi articulaires composées qui recrutent un large éventail de groupes musculaires sont essentielles à votre progression.

Cela comprend les flexions, les presses d’établi, les rangées inversées, les creux, les tractions, les tractions, les tractions, les tractions de crémaillère, les presses aériennes, les haussements d’épaules, les ponts élévateurs, les presses à prise rapprochée, et bien plus encore.

Bien que tous ces exercices puissent être effectués dans une cage musculation ron, l’exécution de ces exercices avec une barre de poids et haltères libre recrutera certainement plus de stabilisateurs et de muscles centraux, car vous n’êtes pas guidé à travers un plan fixe de mouvement.

5. Abordabilité

Certains des plus grands noms de l’industrie produisent des racks puissants, de haute qualité, qui se vendent très bien pour seulement quelques centaines de dollars. Cela en fait une option beaucoup plus abordable que la plupart des appareils de forge et des systèmes de gymnastique à domicile, bien qu’ils nécessitent souvent un espace beaucoup plus grand au sol.

Avant d’acheter une crémaillère, il est important de garder à l’esprit que vous n’obtiendrez généralement pas de poids gratuits avec votre achat. Cela signifie que vous devriez tenir compte du prix d’une plaque de poids et d’une cage musculation, mais il est encore généralement inférieur à la moyenne d’un gymnase multisélectorisé à une pile.

Comment utiliser une cage musculation ?

Que vous soyez sur le banc ou accroupis, la technique de base de l’utilisation du power rack en toute sécurité reste la même. Bien qu’il existe des stratégies plus avancées pour fixer les bandes de puissance et les chaînes, ce sont les étapes les plus importantes à suivre.

  • Identifier la hauteur de la barre de sécurité. Cela pourrait changer d’un ou deux paramètres, mais c’est un point de départ utile.
  • Si vous utilisez un banc de musculation, mettez-le en place à l’intérieur de la cage musculation.
  • Assurez-vous que la cage musculation vide est à portée de main et qu’elle peut être soulevée des goupilles de sécurité en toute sécurité.
  • Une fois que vous êtes en position pour votre exercice, soulevez la barre et amenez-la au point le plus bas de la répétition.
  • Vérifiez que les barres de sécurité supporteront la cage musculation si vous descendez plus bas. Cela devrait permettre une amplitude de mouvement illimitée pendant votre entraînement, mais la sécurité du soutien si vous ne pouvez pas ramener la barre à son point de départ.
  • Réglez la hauteur de la barre de sécurité si elle est actuellement trop basse ou trop haute.
  • Chargez la barre avec votre poids de départ et commencez votre entraînement.